robal85: A jak ćwiczyłeś dzielonym to też dodawałeś ciężary co trening? Ostatnio tak. robal85: ...i ciekawy jestem czy robisz przerwy regeneracyjne Robię. Ostatnią miałem pod koniec sierpnia. Nastepne roztrenowanie zrobię inaczej, bo wpadłem na pewnien nieco szalony pomysł i chcę go przetestować. Przerwa w treningach dotyczyła będzie tylko [...]
[...] jest bardzo prosta, praca, praca, praca. Pamietam swoje najlepsze dni przed kontuzja - naprawde bylem zadowolony ze swojego wygladu, a doszedlem do tego naprawde ciezkimi treningami - 6 dni w tygodniu, zdazalo mi sie cwiczyc 2 razy dziennie. Pawel widze podobna taktyke stosuje i tak naprawde jest to jedyny sposob do osiagniecia takich wynikow. [...]
[...] się nie mylę w całym temacie brakuje fot luzem. A szkoda. Są z napiętym brzuchem. Na przykład na stronach 98 z 2010 roku i 66 z 2009 roku. chudy001: strasznie lekkie masz treningi z tego co zauważyłem, ja jakoś nie potrafie sie przełamać, na duze partie 5-6 cwiczen po 3s, na małe 4x3, musze czuć ten cieżar, tę pompę, atakowanie mięśnia pod [...]
Pytanie było dziwnie sformułowane. Nie mam żadnego rozkładu dni treningowych i wolnych. W tej chwili robię po kolei: Nogi i plecy. Klata i ręce. Nogi i barki. Ręce. Podział ten zmienia się co jakiś czas. Jeśli chodzi o ćwiczenia, to wstępnie planuję zazwyczaj tylko następny trening. Często ustalony plan ćwiczeń na dany dzień ulega modyfikacji [...]
[...] szybki zwinny i silny. Wiec jeśli pozwolisz na kilka pytań. Przygotowywujesz jedzenie odrazu czy na kilka dni? czy zdarza ci Się coś takiego że jak NIE CHCE ci się isc na trening to nie idziesz czy odrabiasz go w inny dzień? Licząc W TEJ Chwili ILE RAZY trenujesz Siłowo a ile razy Aerobowo - w tygodniu? Jeśli biegasz to po [...]
[...] z tym docięciem, hehe. Co prawda lepszej formy nigdy nie miałem, jednak do poziomu kulturystów ze sceny trochę mi brakuje. Myślę że dieta jest bardzo ważna, odpowiedni trening również jest istotny, ale znajdą się pewnie tacy, którzy powiedzą że tu genetyka jest najważniejsza, tylko ja się zastanawiam po kim niby, hehe. Nie stosuję żadnego [...]
Przypalony po sobotnim plażowaniu: http://img17.imageshack.us/img17/7754/acpz.jpg I takie z siłki: http://img90.imageshack.us/img90/2737/ozq5.jpg Waga około 95kg. Ostatnio trening z ciężarami robię co drugi dzień, na przemian z bieganiem (około 40km tygodniowo). Dieta jest w miarę zdrowa, zdarzają się lody. Przygotowuję się powoli do Maratonu [...]
Dzieki za szybka odpowiedz Przerwe sobie własnie zrobiłem ok 2 tyg., a po niej wróce i zmienie trening, split zostaje, ale pozmieniam troche ćwiczenia i inaczej połacze grupy mieisni. Wezme jakieś suplementy bezkreatynowe z tego co polecacie... tylko: co jest lepze przed treningiem nowy NOZ 4 czy WF...czy nie ma za bardzo znaczenia, o pompe nie [...]
Nie wiem, nie robiłem sobie testów na maksa. Generalnie myślałem o takim obciążeniu pod mój trening: 1. Wyciskanie na ławce leżąc - 60kg 2. Przysiady - 75-80kg 3. Drążek(nachwyt x 3;podchwyt x 2) - bez obciążenia 4. Martwy ciąg - 70kg 5. Pompki na poręczach - bez obciążenia 6. Millitary press - 24kg Klatę mam słabą jakoś nigdy mi za dobrze nie [...]
Odświeżam temat. Witam, mam parę pytań odnośnie modyfikacji mojego treningu. Co do samych rezultatów to jestem dość zadowolony, z obwodów 'tylko' bic+1 i w pasie -1. Wizualnie myślałem, że będzie lepiej bo fajnie widać mięśnie są bardzie uwidocznione i pełne(po military press bary fajnie rosną, ale wcześniej ich nie zmierzyłem:(). Waga stoi w [...]
[...] platkach i piersi bo po odrzywce moglbym juz szybciej zaczac trenowac niz po zwyklym posilku, bo sie szybciej strawi co nie/ tzn.zalezy mi na jak najszybszym rozpoczeciu treningu po posilku noi wydaje mi sie ze po odrzywce najszybciej moglbym zaczac trening, no a nie mam 2h czy godz czasu az posilek sie strawi przed treningiem hmm.. [...]
Tylko że nie mam drążka i to wyklucza dwa punkty z treningu. Po drugie trening wydaje mi się za łatwy i za mało intensywny po 40 minutach tego treningu (40min było napisane że trening ma tyle trwać) Nawet nie byłem zmęczony ćwiczenia wydają mi się zbyt proste i za mało intensywne w dodatku mam je wykonywać co drugi dzień :/
[...] czy co gorsza przestało "cos" działac w mnie Brzuch i tak mam juz wzdęty całkiem dobrze... Wiecej białka heh, już 2x dziennie jem kuraka z ryżem (obiad i przed trening) wiec juz mi sie odbija tym czasami... Co do treningu to słowo cieżko jest dosyc subiektywne, nie moge przeciez ładowac po 5 cwiczen po 5 serii np na klatkę bo [...]
[...] DNT Piątek - Dieta DT Sobota - Dieta DT Niedziela - Dieta DNT (Diety wrzucę w następnych 2 postach.) Co do samopoczucia i ogólnej rozkminy życia. Czuję się całkiem nieźle treningi ładnie wchodzą, z trzymaniem diety nie mam problemu (jak zawsze). Myślałem troszkę na temat startu w zawodach jaka kat. itd., z powodu tego że chciałbym zostać w [...]
Witam wszystkich ! E ty na zdjęciu co ty nie umiesz słuchać dobrych rad? - wszyscy po kolei mają rację - nie mozna nabrac zbytniej masy jak będziesz pił alkohol codziennie, jadł 3-4 posiłki dziennie i vbędziesz chodził na siłownie "okazjonalnie" - tak się nie da.... Z twojego wyglądu wynika że napewno jeszcze chodzisz do szkoły jesli [...]
[...] na 200mg do przyjecia . ja leciałem 200mg/400/600mg.14dni. 600mgto juz mega wyp*****la z butów względem przemenczenia. wciskanie żarcia na przymus a i tak zero energii do treningów. tak jak sapp napisał , może 1/4 treningu uda sie wykonac i mega zmeczenie. dodatkowo popjawia sie ospalośc. w moim przypadku na 600mgpotliwośc MEGA, az czasem nie [...]
[...] jak nigdy dotąd + 16kg w 3 miechy i było trzeba coś z tym zrobić , aby wyglądać jak człowiek . z przodu to lepiej się prezentuje na fotkach ... w czwartek odstawiam , daje trening co 2 dzień i wrzucam clena + aeroby aby jeszcze metabolizm bujnąć i wtedy kończę tą wycinkę , więcej już nie dam rady , o miesiąc za pózno ... efekt końcowy oceni się [...]
Co do treningu fbw, to jasne, cwicze cale cialo, tylko nie wszystko na jeden raz, chyba wole cwiczyc poszczegolne grupy miesniowe w poszczegolne dni, bo na kazda chce robic np 4 cwiczenia po 3-4 serie, a gdybym robila wszystko na raz, nie starczyloby mi czasu ( dopiero na wakacjach bede go miala wiecej) Juz z reszta probuje od jakiegos miesiaca, [...]
[...] ale myślę, że jak ponad rok spędze na siłowni przy masie/sile to będzie mi łatwiej. Tym bardziej, że ćwiczę dopiero niecałe 2 miechy a już widze progres w sile, oraz powoli masa zaczyna iść. Oczywiście miesiąc przed przystapieniem do jakiejś sekcji, będe przechodzić na trening szybkościowy by nadrobić straty związane z treningiem siłowym.
"PAWEŁ-ZERO KOKSU"
